Каждая женщина мечтает о здоровой, упругой и питательной коже, которая бы сияла и имела ровный цвет. Проблемы с ее состоянием затрагивает многих людей. Люди часто тратят деньги на различные косметические процедуры, разные кремы и эликсиры, но в результате остаются разочарованными. Но есть несколько простых вещей, к которым можно прибегнуть, чтобы заметно улучшить состояние нашей кожи.
Здоровая кожа и ее хороший внешний вид зависят от образа питания. Если человек не будет регулярно принимать полезные питательные вещества, то его кожа будет часто страдать от недостатка витаминов и минералов. А именно они являются основным средством, которое защищает кожу от старения и даже способно регенерировать часть функций клеток.
Поэтому особенно важна хорошо сбалансированная диета Потребление разнообразной и здоровой пищи сохраняет кожу мягкой и сияющей. Витамин «А», «В3», «С», «К», правильно подобранное меню и режим приема еды отвечают за то, как выглядит наша кожа, за ее равномерный цвет, эластичность и здоровую структуру.
Самые полезные продукты, которые поддерживают кожу здоровой и упругой
Яйца
Яйца — это эффективные помощники в борьбе с проблемной кожей. Благодаря содержащемуся в них цинку, яйца придают здоровый блеск коже. Это главным образом связано со свойством этого минерала контролировать выработку кожного сала и уменьшать появление прыщей.
Кроме того, яйца также играют важную роль в выработке коллагена — основного белка в соединительной ткани, который поддерживает кожу здоровой и эластичной.
Тунец
Другим продуктом, обладающим незаменимым действием на улучшение и заживление кожи, является рыба. Тунец и другая жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, богаты omega-3 жирными кислотами. А они особенно полезны для людей с сухой и склонной к покраснению кожей, характерной для таких состояний, как псориаз.
Кроме того, рыба является отличным источником полноценных белков, которые важны для производства коллагена. Существует широкий выбор видов рыб и способов приготовления, чтобы угодить любому вкусу.
Другие продукты с подобными эффектами:
— лосось;
— скумбрия;
— сардины.
Мед
Мед может быть отличным комплиментарным средством для различных выпечек, завтрака или даже для наружного использования. Мед является одним из самых полезных продуктов для кожи с точки зрения борьбы с воспалениями, высыпаниями и ранами.
Это отличное средство для здоровой и упругой кожи, которое можно добавлять в йогурт на завтрак, смузи и чай или наносить непосредственно на кожу — оставить на 10 минут, а затем смыть теплой водой.
Куркума
Эта пряность никогда не вызывала особого интереса у женщин, которые не возлагали больших надежд на ее свойства, но оказывается, что это недооцененный компонент. Эта специя представляет собой мощное противовоспалительное средство, которое богато куркуминоидами — фитохимическими веществами с мощными антиоксидантными свойствами. Эти антиоксиданты борются со свободными радикалами и предотвращают появление морщин и темных пятен. Они укрепляют кожу, а также справляются с воспалениями, покраснением и отечностью.
Куркуму можно добавлять в напитки (смузи или кофе), а также добавлять в яичницу, овощи, супы и даже воду.
Фрукты и овощи
Также нужно обратить наше внимание на более широкую группу продуктов питания, а именно на фрукты и овощи. В них скрывается настоящая «магия», которая ведет нас к здоровой и упругой коже.
Зеленые листовые овощи заботятся об очищении организма от токсинов и гормональном балансе. А токсины и гормоны являются одними из главных виновников появления прыщей, угрей и других неприятных проблем с кожей. Нужно употреблять больше зелени, такой как шпинат, крапива, капуста кейл, руккола и портулак. И вскоре можно заметить положительные результаты.
Морковь
Бета-каротин, содержащийся в моркови, защищает кожу от повреждений. Одна из теорий гласит, что он действует как кожаный зонтик, который отталкивает вредные лучи и усиливает эффект солнцезащитного крема. Помимо полезности для кожи, этот популярный овощ оказывает благоприятное действие и на глаза.
Другие продукты с подобными эффектами:
— манго;
— абрикосы;
— хурма;
— тыква;
— батат.
Помидоры
Многие не знают об их пользе для кожи. Даже томатная паста является нашим союзником в достижении здоровой и упругой кожи.
Ученые установили, что люди, которые регулярно употребляют томатную пасту, имеют меньше покраснений на коже под воздействием ультрафиолетовых лучей солнца.
Мандарины
Это прекрасный источник витаминов «А» и «С». Мандарины помогут вам справиться с акне и улучшат процессы обновления кожи. А тонкие линии и морщины уменьшаться благодаря мощным анти-возрастным свойствам витамина «А».
Кроме того, витамин «С» помогает вырабатывать коллаген. Этот витамин широко используется в борьбе с акне. Здоровая и упругая кожа нуждается не только во внешнем уходе, но и в правильных витаминах, минералах и антиоксидантах.
Другие продукты с подобными эффектами:
— апельсины;
— лимоны;
— ягоды;
— грейпфрут;
— лайм.
Авокадо
Существует причина, по которой авокадо является основным компонентом многих масок для лица, волос и кожи. Помимо того, что этот фрукт богат клетчаткой, белками, магнием, витаминами «В6», «Е», «К», он также содержит большое количество полезных жиров и биотина. Биотин является органическим веществом (также известен как витамин «В7») и чрезвычайно важен для здоровья ногтей и волос. Биотин также оказывает благотворное влияние на сухую кожу.
В отличие от других фруктов, авокадо содержит omega-9 жирные кислоты, которые оказывают восстанавливающее действие на кожу. Авокадо также подходит для завтрака. Цельнозерновые тосты с пастой из авокадо или тосты с яйцом и авокадо — это прекрасное сочетание, полное энергии и жизни.
Киви
Еще одним полезным источником витамина «С» является киви. Этот фрукт заботится не только о коже, но и о капиллярах. Часто также используется в косметической промышленности как составная часть масок и кремов, именно из-за его мощного антиоксидантного действия.
Орехи и семена
Орехи также оказывают большое воздействие на внешний вид и структуру кожи. Белок является основным строительным материалом для всех частей тела, включая кожу, волосы и ногти. Поэтому, чтобы хорошо выглядеть внешне и чувствовать себя хорошо изнутри, важно получать его регулярно.
Растительные источники белка, такие как орехи и ореховые тахини, семена и бобовые культуры, действуют в двух направлениях — помимо обеспечения необходимых аминокислот, они также обеспечивают полезные жиры, которые дополнительно защищают кожу от вредного воздействия окружающей среды. Орехи также являются отличным перекусом между основными приемами пищи.
Шоколад
В нем содержатся флавоноиды — антиоксиданты, которые помогают увлажнять кожу и поддерживать ее в тонусе. Чтобы получить больше питательных веществ, нужно употреблять шоколад с более высоким содержанием какао или использовать натуральное какао-масло.
Вода
Жидкости также играют важную роль в гидратации кожи и ее эластичности. Вода является основной составляющей нашего тела. Потребление достаточного количества воды и травяных чаев поддерживает организм хорошо гидратированным, не нагружая его лишними калориями. Правильная гидратация является ключевым моментом в отношении красивой и здоровой кожи.
Очень важно принимать оптимальное количество воды ежедневно, так как это помогает организму очиститься от токсинов и противодействовать воспалительным процессам. А зеленый чай дает нам дополнительную свежесть. Еще одним полезным напитком является апельсиновый сок, который богат витамином «С».
8 советов для здоровой и упругой кожи
Чтобы иметь здоровую и упругую кожу, нужно повысить уровень физической активности, есть здоровую пищу, полноценно спать и бросить курить.
1. Здоровое питание.
2. Регулярно заниматься спортом.
3. Пить много жидкости.
4. Соблюдать правила личной гигиены.
5. Высыпаться.
6. Уменьшить потребление алкоголя.
7. Прекратить курить.
8. Избегать чрезмерного воздействия солнца.
Послесловие
Пища, которую человек употребляет, может стать мощным инструментом для улучшения нашего внешнего вида. Здоровая и упругая кожа, меньше морщин и сияющий цвет лица, всего этого можно легко достичь путем правильного выбора продуктов питания.
Просто нужно основывать наше еженедельное меню на определенных продуктах и избегать потребления других. Для достижения наилучших результатов стоит употреблять больше фруктов, овощей, бобовых продуктов, орехов и семян, а также избегать сладких изделий, жареной пищи, обработанного мяса и газированных напитков. И нужно всегда помнить, что внешняя красота тела начинается изнутри.
Добавить комментарий