Беременность — это важный период для каждой женщины, во время которого происходит ряд физиологических изменений в организме, а также возрастает потребность в ряде микроэлементов.
Витамины необходимы для правильного функционирования многих систем и метаболических процессов, а при их дефиците возникают различные нарушения. Правильного питания обычно достаточно для удовлетворения повышенных потребностей в соответствующих веществах. Ежедневное употребление сезонных фруктов и овощей, молочных продуктов, орехов, зерновых продуктов и мяса обеспечивает все необходимые витамины и минералы, уравновешивая повышенные потребности организма беременной женщины.
Ряд состояний приводит к значительному увеличению потребности в соответствующих веществах, которые нельзя получить из пищевых продуктов. Такими состояниями являются:
— многоплодная беременность;
— курение во время беременности;
— заболевания пищеварительной системы, приводящие к мальабсорбции питательных веществ;
— гиповитаминоз перед беременностью;
— женщины, которые соблюдают строгие диеты, а также вегетарианцы.
При дефиците некоторых витаминов и микроэлементов до беременности — возможно тяжелое протекание беременности и развитие осложнений (повышенный риск токсикозов).
Недостаток витаминов во время самой беременности представляет риск в первую очередь для плода, а также развития различных по степени тяжести повреждений, варьирующих от мальформации (тяжелые пороки развития) до легких метаболических аномалий.
Оптимальный прием необходимых веществ повышает защитные силы женщины, обеспечивает нормальное развитие плода и способствует быстрому восстановлению после родов.
Часто послеродовая депрессия, которая развивается у некоторых женщин, обусловлена именно определенным витаминным дефицитом.
7 важных витаминов во время беременности
1. Фолиевая кислота
Это водорастворимый витамин группы «B» (витамин B9). Это вещество является ключевым ферментом и кофактором в осуществлении ряда процессов, связанных с правильным ростом и развитием плода. Оно необходимо для правильного формирования скелета плода, кроветворной системы, одновременно защищает от развития спонтанного аборта (выкидыша) и преждевременных родов.
У беременных женщин дефицит фолиевой кислоты приводит к повышенной утомляемости, раздражительности, депрессивным эпизодам, выраженному выпадению волос, ослаблению памяти. Прием фолиевой кислоты рекомендуется начинать как минимум за месяц до зачатия и продолжать до конца первого триместра. Первый месяц беременности является ключевым для развития плода, а в случае дефицита фолиевой кислоты повышается риск развития аномалий в строении нервной трубки, клинически проявляющейся чаще всего как spina bifida.
Рекомендуемая суточная доза витамина «B9» составляет 400 мкг. Продукты, богатые витамином «B9», — это шпинат, брокколи, цветная капуста, свекла, орехи, бобовые и зерновые культуры, апельсины.
2. Витамин «D»
Это жирорастворимый витамин, для оптимального поглощения которого большое значение имеют солнечные ультрафиолетовые лучи. Этот витамин необходим для правильного построения опорно-двигательного аппарата и зубных зачатков у плода. Он играет ключевую роль в метаболизме фосфора и кальция, минерализации костей и дентиции (прорезывание зубов). Защищает от развития различных скелетных мальформаций, истончения костей, нарушений в построении зубов. Его дефицит значительно повышает риск развития рахита. Его употребление во время беременности снижает риск преэклампсии и рождения ребенка с низким весом, а также защищает женщину от развития гестационного диабета, поскольку значительно улучшает секрецию инсулина клетками поджелудочной железы.
Ежедневные потребности у беременной женщины варьируются от 400 до 600 международных единиц (IU, International Units), при этом требуется достаточное воздействие солнечного света
3. Витамин «Е»
Как и витамин «D», он относится к жирорастворимым витаминам. Он обладает высокой антиоксидантной активностью, участвует в синтезе ряда гормонов и важных метаболитов.
Оптимальный прием во время беременности обеспечивает правильное построение структур плода, кроветворной системы и мышечного аппарата. Предотвращает развитие преэклампсии и гипертонии, связанной с беременностью.
Необходимая суточная доза находится в пределах 10 мкг, важно не принимать больше рекомендуемой дозы, так как перенасыщение организма этим витамином может привести к сердечно-сосудистым повреждениям у плода.
4. Витамин «С»
Она также называется аскорбиновой кислотой и представляет собой водорастворимый витамин, участвующий в нормальном росте, развитии и восстановлении тканей. Обладает антиоксидантными и иммуностимулирующими свойствами, а также значительно повышает сопротивляемость организма против действия различных патогенов (болезнетворные микроорганизмы). Участвует в образовании коллагена, некоторых гормонов, карнитина, различных аминокислот и нейротрансмиттеров, участвует в оптимальном усвоении железа, поддерживает зубную эмаль и суставной хрящ. Во время беременности плод извлекает необходимое количество витамина «С» для своего развития, все это может привести к гиповитаминозу у беременных женщин.
Необходимые суточные дозы варьируются от 80 до 85 миллиграммов. Продукты, богатые этим антиоксидантом — это цитрусовые плоды, некоторые овощи и бобовые растения, а гиповитаминоз чаще всего развивается в зимние месяцы и у курильщиков.
5. Тиамин
Водорастворимый витамин — представитель группы «B» (витамин B1), который играет ключевую роль в нормальном функционировании центральной нервной системы и печени, энергетическом балансе, поддержании здоровья глаз, волос и кожи. Его дефицит во время беременности приводит к повышенной утомляемости, депрессии, сильной головной боли, головокружению, дискомфорту в желудке, тошноте.
Оптимальная суточная доза составляет около 1,4 миллиграмма. Продукты, богатые тиамином — злаки, бобовые культуры, макаронные изделия, яйца, орехи.
6. Рибофлавин
Он представляет собой витамин «В2», который чрезвычайно ценен для правильного усвоения белков, углеводов и жиров. Участвует в абсорбции кислорода, поддержании работы пищеварительной системы, глаз, кожи и слизистых оболочек.
Его недостаток может привести к затруднениям в развитии многих систем у плода и преэклампсии у матери. Необходимая суточная доза составляет примерно 1,4 миллиграмма.
7. Пиридоксин
В сущности это витамин «B6», который участвует в качестве кофермента во многих ферментативных реакциях, метаболизме аминокислот, синтезе нейромедиаторов и глюконеогенезе. Способствует правильному формированию эритроцитов (красные кровяные клетки). Пиридоксин эффективно используется для лечения утренней тошноты и рвоты, а при приеме в контрольных дозах (1,9 миллиграмма) полностью безопасен для плода. Пищевые продукты, которые особенно богаты витамином «B6», — это дыни, бананы, шпинат, брокколи, овес, отруби, арахис.
Употребление поливитаминов во время беременности сопряжено с риском приема более высоких доз. Во время беременности необходимо получать эти 7 важных витаминов из натуральных источников. У некоторых женщин пищевые добавки могут вызывать тошноту, рвоту и общее недомогание. При выборе продукта необходимо посоветоваться с врачом.
Добавить комментарий