Людям необходима эффективная релаксация тела и разума после тяжелого дня, наполненного стрессом, напряжением и усталостью, чтобы набраться сил и начать следующий день с улыбки и хорошего настроения. Если вас преследуют тревожные мысли, депрессия «стучится» в вашу дверь, у вас проблемы со сном, а головные боли — ваш частый спутник, то тогда вам нужна перезагрузка. Самый простой, безвредный и в то же время чрезвычайно эффективный способ — это погрузиться в теплую ванну.
Ванна с теплой водой — это одна из самых доступных гидротерапевтических процедур, которую можно использовать даже в домашних условиях. В прошлом лечение теплыми ваннами широко использовалось для поддержки ряда функций организма, а также для борьбы с рядом болезненных проявлений (от простуды до артрита). Многие специалисты связывают пользу от теплых ванн с общим успокаивающим действием теплой воды, а другие считают, что это результат от эффекта плацебо.
Гидротерапия путем погружения тела в горячую воду оказывает многостороннее воздействие на организм: повышает иммунитет, улучшает настроение, снимает боль, эффективно борется с бессонницей и улучшает внешний вид кожи. Эта процедура считается полностью безопасной, безвредной и не имеет рисков возникновения побочных эффектов у большинства людей.
Теплые ванны не рекомендуются беременным женщинам (кроме случаев, когда они используются для поддержки родов), лицам с неконтролируемыми сердечно-сосудистыми, урогенитальными или метаболическими заболеваниями. Этим пациентам рекомендуется предварительная консультация у специалиста.
Людям без основных заболеваний (или с контролируемыми заболеваниями) теплые ванны можно применять каждый день через 1-2 часа после ужина, при этом рекомендуется, чтобы температура воды была не намного выше температуры тела (примерно на пять градусов выше). Горячая вода не имеет таких же благоприятных эффектов как теплая вода. Она может даже привести к обратному эффекту и стрессу в организме.
Рекомендуемое время пребывания в теплой воде составляет от 10 до 20 минут, причем более длительное пребывание не рекомендуется, так как это может привести к нагрузке на деятельность некоторых органов и систем. До и после процедуры рекомендуется прием достаточного количества жидкости с целью снижения риска обезвоживания.
1. Теплые ванны и ароматерапия
В зависимости от желаемого эффекта (лечение простуды, облегчение боли, релаксация) можно сочетать водные процедуры с ароматерапией. Для этого нужно добавить несколько капель (от 5 до 10 в зависимости от концентрации эфирного масла) масла растительного происхождения. Чаще всего используют масла с ароматом мяты, лаванды, жасмина, лимона, каждое из которых оказывает различное воздействие на организм.
Эти масла, растворенные в воде, влияют на психоэмоциональное состояние, а также заботятся о хорошем внешнем виде кожи, помогают снять боль и уменьшить воспаление.
2. Лечение теплыми ваннами для укрепления иммунитета
Погружение тела в теплую воду на короткий период времени приводит к значительному улучшению кровообращения, тем самым запускает процессы активного метаболизма в тканях. Также стимулируется лимфатическая циркуляция, что дополнительно способствует выведению токсинов из организма.
Детоксикация организма осуществляется с помощью потовых желез, которые активируются из-за более высокой температуры воды. При улучшении лимфатической циркуляции нейтрализуются накопившиеся в организме вредные вещества, которые являются виновниками хронической усталости, частых инфекций, головной боли, накопления лишних килограммов.
Нагрузка, которая оказывает теплая вода на организм, представляет собой своеобразное упражнение для улучшения прочности и эластичности кровеносных сосудов, что в долгосрочной перспективе защищает от различных сердечно-сосудистых заболеваний.
Теплая вода (особенно в сочетании с некоторыми эфирными маслами) стимулирует локальные защитные механизмы, тем самым ускоряет заживление кожных ран.
Пребывание в теплой ванне в сочетании с паровыми ингаляциями — это отличное средство для борьбы с обычными сезонными простудами, так как это все облегчает дыхание, способствует выведению накопившихся выделений в верхних дыхательных путях, увлажняет слизистую дыхательных путей и уменьшает раздражение. Теплые ванны применяются как для лечения, так и для профилактики в сезон насморка и простуды.
3. Теплая ванна для улучшения настроения
Научно доказано, что горизонтальное положение тела в воде приводит к заметному улучшению настроения. Все это связано с легким согреванием тела, комфортом, изоляцией и релаксацией.
Принятие душа служит больше для улучшения гигиены и быстрой мобилизации организма, а теплая ванна связана с очищением разума от навязчивых мыслей, изоляцией от повседневных проблем, уединением с самим собой.
Находясь в теплой воде, организм выделяет большое количество эндогенных опиоидных пептидов — эндорфины и гормон счастья, а именно серотонин. Таким образом, организм получает дозу натуральных антидепрессантов и седативных средств. Поэтому при выходе из ванны можно почувствовать не только очищение снаружи, но также и изнутри.
Некоторые специалисты рекомендуют лечение теплыми ваннами для борьбы с проявлениями депрессии, беспокойства, эмоциональной лабильности. В разных странах наблюдаются различные вариации этого метода в сочетании с процедурами холодной воды.
4. Теплая ванна при проблемах со сном
Если человек страдает от бессонницы или других проблем со сном (трудности с засыпанием и частые ночные пробуждения), то теплая ванна перед сном может стать вашим самым верным союзником и избавит вас от приема снотворных средств.
Благотворное влияние теплых ванн на сон происходит за счет активации выработки мелатонина. При нагревании тела в ванне и его последующем охлаждении под одеялом — организм получает четкий сигнал для повышения выработки мелатонина и подготовки ко сну.
Дополнительный эффект от теплой воды — это расслабление мышц, которое в сочетании с успокаивающим действием на разум способствует засыпанию.
5. Полезные свойства теплой ванны, улучшающие внешний вид кожи
Пребывание в теплой воде, улучшающее лимфодренаж и детоксикацию организма, приводит к расширению пор кожи и механическому удалению накопившихся в них загрязнений. Все это помогает очистить кожу от токсинов, удалить омертвевшие клетки, а также улучшить ее общее состояние. Кроме того, эта процедура помогает при таких кожных заболеваний, как экзема, дерматит и псориаз, а также при некоторых системных инфекциях, протекающих с кожными проявлениями.
Общее действие заключается в улучшении эластичности и прочности кожи, удалении загрязнений и мертвых клеток, ускорении локальных восстановительных механизмов.
При наличии поврежденных участков и нарушенной целостности кожи ускоряется заживление, а при добавлении соответствующих эфирных масел достигается антибактериальный эффект.
Одно интересное исследование установило, что добавление 0,005% отбеливателя помогает бороться с экземой, стимулирует иммунную систему на борьбу с болезнью, а также оказывает антибактериальное действие. Этот метод применяется только в некоторых случаях при экземе и обязательно под наблюдением врача. Самостоятельное (бесконтрольное) добавление химических веществ в ванну с теплой водой может привести к раздражению кожи, аллергическим реакциям, симптомам интоксикации при проникновении через кожу, раздражению глаз и другим.
Гидротерапия используется для контроля уровня глюкозы в крови и помогает похудеть людям, которые по медицинским причинам не могут заниматься спортом.
Установлено, что пребывание в теплой ванне стимулирует организм точно так же, как и физические упражнения, одновременно регулируя уровень сахара в крови и ускоряя обмен веществ.
У пациентов с сахарным диабетом II типа, без признаков осложнений и небольшой давности заболевания, гидротерапия под медицинским контролем может использоваться в качестве дополнительного метода борьбы с этим заболеванием.
6. Облегчение боли с помощью теплых ванн
Недолгое пребывание в теплой ванне облегчает боль за счет различных механизмов. Например, наиболее частой причиной головной боли является констрикция (сужение) сосудов, а теплая вода приводит к их расширению, тем самым облегчает кровоток, удаляет скопившиеся по пути токсины, а также облегчает боль.
Боль при предменструальном синдроме облегчается за счет согревания тела, выделения эндорфинов в организме, психоэмоционального эффекта и улучшения настроения.
Боли в суставах и мышцах уменьшаются за счет расслабления мышц и снижения напряжения. Добавление эфирных масел в воду также благоприятно влияют эти состояния.
Гидротерапия — это широко используемый метод в спортивной медицине, поскольку она ускоряет восстановление мышц, а также помогает при лечении легких травм.
Теплые ванны (локальные, в сидячем положении, а не с погружением всего тела) приводят к облегчению проявлений при геморрое и боли, связанной с анальными трещинами. Теплая вода расслабляет мышцы анального сфинктера и способствует заживлению ран.
Теплые ванны облегчают пищеварение и могут уменьшить боль при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
Добавить комментарий