• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar

Бершама

Сайт, специально разработанный для вас, на котором вы найдете нужную информацию в минимальном количестве слов.

  • Питание/Диеты
  • Спорт и здоровье
  • Медицина/Здоровье
  • Растения
  • Домашний интерьер
  • Красота и здоровье
  • Полезные советы
  • Ремонт
  • РусскийРусский
    • العربيةالعربية
    • EnglishEnglish

Главная » Медицина/Здоровье » Правильное питание при бессоннице и усталости

Правильное питание при бессоннице и усталости

Авторbyعن Anonymous Оставить комментарий | Последние обновление Last Update تحديث منشور 15.03.2021

Вряд ли найдется человек, который в определенный период своей жизни не жаловался на бессонницу. Все это может быть связано с употреблением определенных лекарств, психическими заболеваниями, стрессом, беспокойством из-за изменений в повседневной жизни и другими. Если бессонница начинает появляться почти каждую ночь в течение месяца, то это уже хроническая форма, требующая особого внимания.

Вот наиболее распространенные симптомы:

— тяжелое засыпание;

— постоянное просыпание в ночное время;

— утренняя слабость и усталость;

— истощение и нервозность в течение дня;

— проблемы с концентрацией.

Бессонница — причина слабости и усталости

Бессонница и усталость взаимосвязаны друг с другом. При системной бессоннице человек начинает испытывать трудности с памятью и вниманием, а в некоторых случаях это может привести к тому, что человек полностью утратит способность нормально работать. И наоборот, сильная усталость также может мешать хорошему сну. Так образуется порочный круг, из петли которого человек не в силах выбраться.

Каковы способы борьбы?

В большинстве случаев пациенту достаточно просто изменить свой образ жизни, который включает в себя засыпание и пробуждение в одно и то же время, отказ от курения, алкоголя, ограничение напитков с кофеином, а также соблюдение определенного режима питания.

Какие продукты рекомендуются?

Гормон мелатонин, который вырабатывается нашим организмом, играет ключевую роль в обеспечении здорового и глубокого сна. Его низкий уровень в крови приводит к бессоннице.

Чтобы повысить уровень этого гормона, нужно принимать пищевые добавки или делать упор на следующие продукты:

— вишня — рекомендуемое количество 100-120 г перед сном;

— молоко и ферментированные кисломолочные продукты, такие как кефир, айран — триптофан и кальций, которые содержатся в них, способствуют быстрому засыпанию;

— бананы — активизируют производство гормонов, а калий и магний оказывают расслабляющее действие на нервную систему и мышцы;

— орехи, нежирное мясо и хлеб из цельной пшеницы — эти продукты обильны витаминами категории «В», которые принимают участие в синтезировании триптофана и мелатонина.

Если необходимо быстрее избавиться от усталости и бессонницы, то в вашем меню должны присутствовать и другие продукты, обеспечивающие сбалансированный набор белков, жиров и углеводов, например:

— овощи (особенно полезны в этом плане салат латук), зелень (укроп, базилик), фрукты (тутовая ягода, лимон);

— микроводоросли — спирулина, хлорелла;

— цельнозерновые продукты — коричневый рис, овес, другие злаки;

— грибы;

— морская рыба и мидии.

Какие продукты опасны и вредны?

Чтобы устранить бессонницу и усталость, необходимо ограничить или полностью исключить из своего рациона продукты и напитки, имеющие кофеин — это крепкий черный чай, кофе, какао, кока-колу, энергетики, шоколад и другие.

Также лучше избегать острых приправ, которые чрезмерно раздражают слизистые оболочки и могут повлиять на сон. Еще необходимо отказаться от продуктов, которые содержат глутамат натрия и искусственные красители. Стоит быть очень осторожным с опасными примесями тяжелых металлов.

Если соблюдать вышеуказанные рекомендации, то можно с легкостью победить усталость и бессонницу. Но нужно быть готовым к тому, что эти недуги не лечатся за один день. Нужно набраться терпения, быть последовательным в своих действиях. Только после этого «придет» здоровый сон и отличный тонус!

Подано в:Медицина/Здоровье

Аватар

About Anonymous

Reader Interactions

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Primary Sidebar

Метки

Ванная Декор Здоровое питание Новая Зеландия Осанка Отдых и туризм Похудение Сахар Советы Спорт белая одежда вред сахара декоративные растения диета диеты дизайн дизайн помещений домашние растения здоровый образ жизни здоровье интерьер кактус красота мебель обновление одежда организм отказ от сахара питание положительное влияние правильное питание путешествия развитие растения ремонт спина спортивное тело стереотипы стирка сутулость углеводы уход физическая активность физические нагрузки фурнитура

Поиск

Медицина/Здоровье

Черный шоколад — сладкое искушение или лекарство

26.05.2021 Автор Anonymous Оставить комментарий

Copyright © 2023 · Bershama.com