Вряд ли найдется человек, который в определенный период своей жизни не жаловался на бессонницу. Все это может быть связано с употреблением определенных лекарств, психическими заболеваниями, стрессом, беспокойством из-за изменений в повседневной жизни и другими. Если бессонница начинает появляться почти каждую ночь в течение месяца, то это уже хроническая форма, требующая особого внимания.
Вот наиболее распространенные симптомы:
— тяжелое засыпание;
— постоянное просыпание в ночное время;
— утренняя слабость и усталость;
— истощение и нервозность в течение дня;
— проблемы с концентрацией.
Бессонница — причина слабости и усталости
Бессонница и усталость взаимосвязаны друг с другом. При системной бессоннице человек начинает испытывать трудности с памятью и вниманием, а в некоторых случаях это может привести к тому, что человек полностью утратит способность нормально работать. И наоборот, сильная усталость также может мешать хорошему сну. Так образуется порочный круг, из петли которого человек не в силах выбраться.
Каковы способы борьбы?
В большинстве случаев пациенту достаточно просто изменить свой образ жизни, который включает в себя засыпание и пробуждение в одно и то же время, отказ от курения, алкоголя, ограничение напитков с кофеином, а также соблюдение определенного режима питания.
Какие продукты рекомендуются?
Гормон мелатонин, который вырабатывается нашим организмом, играет ключевую роль в обеспечении здорового и глубокого сна. Его низкий уровень в крови приводит к бессоннице.
Чтобы повысить уровень этого гормона, нужно принимать пищевые добавки или делать упор на следующие продукты:
— вишня — рекомендуемое количество 100-120 г перед сном;
— молоко и ферментированные кисломолочные продукты, такие как кефир, айран — триптофан и кальций, которые содержатся в них, способствуют быстрому засыпанию;
— бананы — активизируют производство гормонов, а калий и магний оказывают расслабляющее действие на нервную систему и мышцы;
— орехи, нежирное мясо и хлеб из цельной пшеницы — эти продукты обильны витаминами категории «В», которые принимают участие в синтезировании триптофана и мелатонина.
Если необходимо быстрее избавиться от усталости и бессонницы, то в вашем меню должны присутствовать и другие продукты, обеспечивающие сбалансированный набор белков, жиров и углеводов, например:
— овощи (особенно полезны в этом плане салат латук), зелень (укроп, базилик), фрукты (тутовая ягода, лимон);
— микроводоросли — спирулина, хлорелла;
— цельнозерновые продукты — коричневый рис, овес, другие злаки;
— грибы;
— морская рыба и мидии.
Какие продукты опасны и вредны?
Чтобы устранить бессонницу и усталость, необходимо ограничить или полностью исключить из своего рациона продукты и напитки, имеющие кофеин — это крепкий черный чай, кофе, какао, кока-колу, энергетики, шоколад и другие.
Также лучше избегать острых приправ, которые чрезмерно раздражают слизистые оболочки и могут повлиять на сон. Еще необходимо отказаться от продуктов, которые содержат глутамат натрия и искусственные красители. Стоит быть очень осторожным с опасными примесями тяжелых металлов.
Если соблюдать вышеуказанные рекомендации, то можно с легкостью победить усталость и бессонницу. Но нужно быть готовым к тому, что эти недуги не лечатся за один день. Нужно набраться терпения, быть последовательным в своих действиях. Только после этого «придет» здоровый сон и отличный тонус!
Добавить комментарий