• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar

Бершама

Сайт, специально разработанный для вас, на котором вы найдете нужную информацию в минимальном количестве слов.

  • Питание/Диеты
  • Спорт и здоровье
  • Медицина/Здоровье
  • Растения
  • Домашний интерьер
  • Красота и здоровье
  • Полезные советы
  • Ремонт
  • РусскийРусский
    • العربيةالعربية
    • EnglishEnglish

Главная » Медицина/Здоровье » Боль в пятке: лечение в домашних условиях

Боль в пятке: лечение в домашних условиях

Авторbyعن Anonymous Оставить комментарий | Последние обновление Last Update تحديث منشور 16.03.2021

Домашний уход может помочь справиться с легкой болью в пятке, которая не связана с серьезной травмой или повреждением тканей. Он включает в себя:

  1. Лед

Нужно приложить холодный компресс к пораженному участку примерно на 15 минут. Если используется лед, то нужно сначала обернуть его тканью, прежде чем прикладывать непосредственно на кожу.

  1. Отдых

Обеспечить себя полноценным отдыхом, избегая бега и длительного стояния. Максимально ограничить ходьбу по твердым поверхностям.

  1. Масло лаванды

Согласно исследованию 2015 года, эфирное масло лаванды обладает противовоспалительными свойствами, что делает его подходящим средством для облегчения боли в пятках, связанной с воспалением.

Для этого нужно добавить одну или две капли лавандового масла в другое масло-носитель (оливковое или кокосовое масло), а затем помассировать с этой жидкостью всю стопу.

Другой вариант применения масла лаванды от боли в пятке (ступнях) — это добавить несколько капель в теплую ванну для ног.

  1. Льняное масло

Льняное масло является богатым источником альфа-линоленовой кислоты, которая представляет собой форму omega-III жирной кислоты, известной своими противовоспалительными свойствами.

Вылить небольшое количество льняного масла в теплую воду, а затем обмакнуть в нее мягкую ткань. Обернуть этой тканью пятку. Далее приложить согревающую грелку (или нейлон). Эта процедура должна длиться как минимум час. Она поможет уменьшить боль.

  1. Куркума

Куркумин — это активное соединение куркумы, которое обладает противовоспалительными и обезболивающими свойствами. Именно это соединение делает куркуму подходящим домашним средством от боли в пятке.

В небольшую кастрюлю добавить 250 мл молока и 1 чайн. л. порошка куркумы. Поставить на слабый огонь на 5 минут, а затем добавить мед для вкуса. Чтобы уменьшить боль в пятке, нужно принимать этот тоник 2–3 раза в день.

  1. Английская соль

Английская (эпсомовая) соль представляет собой сульфат магния, а магний необходим для формирования костей и усвоения кальция. Известно, что большая часть магния в организме находится в костях, что делает этот рецепт подходящим для случаев боли в пятке, связанной с пяточной шпорой или другими заболеваниями костей. Необходимо добавить 3 ст. л. английской соли в ванну с теплой водой, а затем погрузить в нее ноги на 15-20 минут. Делать это 2–3 раза в неделю, пока боль не утихнет.

Другой вариант — это приготовить кашицу из английской соли и небольшого количества воды, а после помассировать ею пятки. После процедуры обязательно нанести крем для ног, чтобы предотвратить чрезмерное высыхание и растрескивание.

  1. Контрастный душ

Нужно приготовить 2 ведра. В одно ведро залить горячую воду (до температуры терпимости), а в другое — холодную (можно добавить несколько кубиков льда). Погрузить ноги в ведро с горячей водой примерно на 3 минуты, а затем в холодную на 1 минуту. Повторять это в течение 15 минут два раза в день.

  1. Массаж с помощью мячика

Нужно поместить теннисный мяч под пятку. Необходимо двигать мяч ногой, слегка надавливая и перемещая его к основанию большого пальца. Все это помогает расслабить подошвенную фасцию.

  1. Витамины и минералы

Кальций. Достаточное количество кальция помогает уменьшить образование пяточной шпоры. Вот некоторые продукты, богатые кальцием: молоко, сыр, творог, миндаль, капуста кейл, кунжут.

Магний. Магний важен для усвоения кальция в крови. Некоторые продукты, богатые магнием: чечевица, тыквенные семечки, авокадо, просо.

Витамин «D». Очень часто наблюдается растущий дефицит в витамине «D» из-за недостатка воздействия солнечного света и малоподвижного образа жизни. Витамин «D» можно включать в свой рацион каждый день. Продукты, богатые этим витамином: соевое молоко, яичный желток, сыр, грибы, тунец.

Биофлавоноиды. Их иногда называют витамином «P». Они представляют собой тип антиоксидантов. Природные источники биофлавоноидов: цитрусовые плоды (апельсины, лимоны и персики), клубника, черника, манго, папайя, чеснок.

Рыбий жир. Он подходит для лечения боли в пятках, вызванной артритом или костным шипом. Рыбий жир богат эйкозапентаеновой кислотой (EPA) и полиненасыщенными omega-III жирными кислотами, которые помогают уменьшить мышечную боль и скованность мышц. Очень полезно принимать 3 грамма рыбьего жира, содержащего не менее 30 процентов EPA/DHA, два раза в день.

Необходимо посоветоваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки!

Противовоспалительная диета. Она помогает снять воспаление или другие причины боли в пятке. Подходящие противовоспалительные продукты — это чеснок, куркума, свекла, помидоры, шпинат.

  1. Упражнения

Некоторые упражнения для растяжки голеностопных суставов могут быть очень полезными в профилактики или лечение боли в пятке.

Нужно сесть на стул и вытянуть ноги. В этом положении согнуть и разогнуть голеностопный сустав. Повторять это упражнение по 10 раз на каждую ногу.

  1. Удобная обувь

Обувь должна обеспечивать устойчивость и удобство вашим ногам. Это особенно важно для спортсменов.

Профилактика боли в пятке

Для снижения риска повторного появления боли в пятке необходимо:

— не ходить босиком на твердой поверхности (носить обувь);

— снизить нагрузку на пятки, нужно поддерживать здоровый вес тела;

— носить обувь на каблуке из материала, способного поглощать некоторое напряжение или использовать дополнительные подушечки для ног;

— убедиться, что обувь подходящего размера, и она не имеет изношенных каблуков или подошв;

— избегать обуви, вызывающей боль;

— давать ногам отдых;

— как следует разогреться перед тренировкой.

 

Подано в:Медицина/Здоровье

Аватар

About Anonymous

Reader Interactions

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Primary Sidebar

Метки

Ванная Декор Здоровое питание Новая Зеландия Осанка Отдых и туризм Похудение Сахар Советы Спорт белая одежда вред сахара декоративные растения диета диеты дизайн дизайн помещений домашние растения здоровый образ жизни здоровье интерьер кактус красота мебель обновление одежда организм отказ от сахара питание положительное влияние правильное питание путешествия развитие растения ремонт спина спортивное тело стереотипы стирка сутулость углеводы уход физическая активность физические нагрузки фурнитура

Поиск

Медицина/Здоровье

Черный шоколад — сладкое искушение или лекарство

26.05.2021 Автор Anonymous Оставить комментарий

Copyright © 2023 · Bershama.com