Домашний уход может помочь справиться с легкой болью в пятке, которая не связана с серьезной травмой или повреждением тканей. Он включает в себя:
- Лед
Нужно приложить холодный компресс к пораженному участку примерно на 15 минут. Если используется лед, то нужно сначала обернуть его тканью, прежде чем прикладывать непосредственно на кожу.
- Отдых
Обеспечить себя полноценным отдыхом, избегая бега и длительного стояния. Максимально ограничить ходьбу по твердым поверхностям.
- Масло лаванды
Согласно исследованию 2015 года, эфирное масло лаванды обладает противовоспалительными свойствами, что делает его подходящим средством для облегчения боли в пятках, связанной с воспалением.
Для этого нужно добавить одну или две капли лавандового масла в другое масло-носитель (оливковое или кокосовое масло), а затем помассировать с этой жидкостью всю стопу.
Другой вариант применения масла лаванды от боли в пятке (ступнях) — это добавить несколько капель в теплую ванну для ног.
- Льняное масло
Льняное масло является богатым источником альфа-линоленовой кислоты, которая представляет собой форму omega-III жирной кислоты, известной своими противовоспалительными свойствами.
Вылить небольшое количество льняного масла в теплую воду, а затем обмакнуть в нее мягкую ткань. Обернуть этой тканью пятку. Далее приложить согревающую грелку (или нейлон). Эта процедура должна длиться как минимум час. Она поможет уменьшить боль.
- Куркума
Куркумин — это активное соединение куркумы, которое обладает противовоспалительными и обезболивающими свойствами. Именно это соединение делает куркуму подходящим домашним средством от боли в пятке.
В небольшую кастрюлю добавить 250 мл молока и 1 чайн. л. порошка куркумы. Поставить на слабый огонь на 5 минут, а затем добавить мед для вкуса. Чтобы уменьшить боль в пятке, нужно принимать этот тоник 2–3 раза в день.
- Английская соль
Английская (эпсомовая) соль представляет собой сульфат магния, а магний необходим для формирования костей и усвоения кальция. Известно, что большая часть магния в организме находится в костях, что делает этот рецепт подходящим для случаев боли в пятке, связанной с пяточной шпорой или другими заболеваниями костей. Необходимо добавить 3 ст. л. английской соли в ванну с теплой водой, а затем погрузить в нее ноги на 15-20 минут. Делать это 2–3 раза в неделю, пока боль не утихнет.
Другой вариант — это приготовить кашицу из английской соли и небольшого количества воды, а после помассировать ею пятки. После процедуры обязательно нанести крем для ног, чтобы предотвратить чрезмерное высыхание и растрескивание.
- Контрастный душ
Нужно приготовить 2 ведра. В одно ведро залить горячую воду (до температуры терпимости), а в другое — холодную (можно добавить несколько кубиков льда). Погрузить ноги в ведро с горячей водой примерно на 3 минуты, а затем в холодную на 1 минуту. Повторять это в течение 15 минут два раза в день.
- Массаж с помощью мячика
Нужно поместить теннисный мяч под пятку. Необходимо двигать мяч ногой, слегка надавливая и перемещая его к основанию большого пальца. Все это помогает расслабить подошвенную фасцию.
- Витамины и минералы
Кальций. Достаточное количество кальция помогает уменьшить образование пяточной шпоры. Вот некоторые продукты, богатые кальцием: молоко, сыр, творог, миндаль, капуста кейл, кунжут.
Магний. Магний важен для усвоения кальция в крови. Некоторые продукты, богатые магнием: чечевица, тыквенные семечки, авокадо, просо.
Витамин «D». Очень часто наблюдается растущий дефицит в витамине «D» из-за недостатка воздействия солнечного света и малоподвижного образа жизни. Витамин «D» можно включать в свой рацион каждый день. Продукты, богатые этим витамином: соевое молоко, яичный желток, сыр, грибы, тунец.
Биофлавоноиды. Их иногда называют витамином «P». Они представляют собой тип антиоксидантов. Природные источники биофлавоноидов: цитрусовые плоды (апельсины, лимоны и персики), клубника, черника, манго, папайя, чеснок.
Рыбий жир. Он подходит для лечения боли в пятках, вызванной артритом или костным шипом. Рыбий жир богат эйкозапентаеновой кислотой (EPA) и полиненасыщенными omega-III жирными кислотами, которые помогают уменьшить мышечную боль и скованность мышц. Очень полезно принимать 3 грамма рыбьего жира, содержащего не менее 30 процентов EPA/DHA, два раза в день.
Необходимо посоветоваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки!
Противовоспалительная диета. Она помогает снять воспаление или другие причины боли в пятке. Подходящие противовоспалительные продукты — это чеснок, куркума, свекла, помидоры, шпинат.
- Упражнения
Некоторые упражнения для растяжки голеностопных суставов могут быть очень полезными в профилактики или лечение боли в пятке.
Нужно сесть на стул и вытянуть ноги. В этом положении согнуть и разогнуть голеностопный сустав. Повторять это упражнение по 10 раз на каждую ногу.
- Удобная обувь
Обувь должна обеспечивать устойчивость и удобство вашим ногам. Это особенно важно для спортсменов.
Профилактика боли в пятке
Для снижения риска повторного появления боли в пятке необходимо:
— не ходить босиком на твердой поверхности (носить обувь);
— снизить нагрузку на пятки, нужно поддерживать здоровый вес тела;
— носить обувь на каблуке из материала, способного поглощать некоторое напряжение или использовать дополнительные подушечки для ног;
— убедиться, что обувь подходящего размера, и она не имеет изношенных каблуков или подошв;
— избегать обуви, вызывающей боль;
— давать ногам отдых;
— как следует разогреться перед тренировкой.
Добавить комментарий