إن فيروس كورونا أجبر الكثيرين على الجلوس فى المنزل، وأصبح الكثير يعاني من عدم ممارسته للرياضة ولا يستطيعون أن يمارس أنشطتهم اليومية التي اعتادوا عليها من قبل وذلك للحد من إنتشار فيروس كورونا؛ الأمر الذي أدى إلى التكيف مع طريقة ومكان ممارسة الرياضة البدنية في المنزل بعيدًا عن صالات الجيم والأندية، فنتشرت فصول اللياقة البدنية عن بعد من خلال شبكة الإنترنت، والتى تعمل من خلال منصات عديدة مثل زووم، وإنستجرام، وفيس بوك، ويوتيوب، ويقدم موقع ” براشامة” طرقا لتحقيق أقصى إستفادة من فصول اللياقة البدنية الأونلاين للحافظ علي لياقتك البدنية .
1-150 دقيقة أسبوعيًا:
تنصح الإرشادات بالحركة على مدار 24 ساعة بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل طوال الأسبوع وتقوية الأنشطة على يومين أو أكثر في الأسبوع ويجب تهيئة بيئتك من أجل السلامة، وذلك من خلال تخصيص صالة للألعاب الرياضية في منزلك ومهما كان المكان الخاص بك، تأكد من إفراغ بعض المساحة، والحرص علي تناول الماء واحتفظ بالمعدات جانبا، وابتعد لفترات عن النظر فى جهاز الكمبيوترأو الهاتف المحمول أو الجهاز اللوحي وفكر في الرياضة فقط.
2- التغير المستمر لروتين اللياقة:
إذا كنت تشعر بالملل من روتين اللياقة المعتاد، فعليك االتجديد باستمرار فيمكنك التطلع علي أفكار جديدة عبر الإنترنت فهناك خيارات لا حصر لها يمكنك تجربتها فمنها الرقص إلى اليوجا إلى الملاكمة إلى معسكرات التدريب الأون لاين وغيرها لتجنب الملل.
3- إستديوهات اللياقة البدينة :
تحتوي بعض البرامج على فصول دراسية حسب الطلب، ونجد البعض يقدم برامج مباشرة والبعض الآخر يقدمها بالإضافة إلى التمارين المسجلة، وهناك العديد من الخيارات المجانية: على سبيل المثال، اليوجا، في الفصول المنزلية.
4- البيئة التحفيزية:
يلعب مدرب اللياقة البدنية دورًا قياديا مهمًا وهو ضروري لخلق بيئة إيجابية سواء كان شخصية إفتراضية أو مدرب عبر الإنترنت.
5-علاج نفسي :
مع استمرار جائحة كورونا يعد النشاط البدني طريقة للعناية بنفسك جسديًا وعقليا وعاطفيا (إذا كنت في فصل لياقة بدنية جماعية)، هناك الكثير من فرص لتحسين الصحة النفسية والعقلية، ويمكن أن تساعدك الفصول الافتراضية في تكوين صداقات جديدة ونقاشات ونصائح للحفاظ على لياقتك.
اترك تعليقاً