في المعتاد زيادة الوزن من المشكلات الصحية التى تؤثر على الكثيرين، حيث ينتج عنها العديد من المشاكل الصحية فيجب التخلص من الوزن الزائد للوقاية من الأمراض ومن خلال موقع ” برشامة ” سوف تتعرف في هذا التقرير على العادات الصباحية التي تساعد على زيادة وزنك لتبدين بوزن مثالي .
١- تجاهل تناول وجبة الإفطار
وجبة الإفطار أساسية ولا ينبغى تجاهلها، كما يجب أن تبدأ بها يومك وأن تحتوى على عناصر غذائية صحية وتؤدى للشبع، حيث إن عدم تناول الطعام فى الصباح يجعل يومك مرهقًا جدًا، كما يجب الحرص على تناولها قبل 11 صباحًا فهى مفيدة جدًا لتغذية الجسم وتعزيز التمثيل الغذائي.
٢- قلة شرب الماء
احرص على تناول كوب ماء بمجرد استيقاظك صباحًا، ويعتبر شرب كمية كافية من الماء جزء أساسى فى إنقاص الوزن؛ فهو يعطى شعورا بالشبع معظم الوقت، لذلك يجب أن تتخلى عن عادة تناول كميات أقل من الماء وأن تجعلها قاعدة صباحية.
٣-عدم ممارسة الرياضة
يفضل القيام بتمارين رياضية فى الصباح عن المساء، حيث إن النشاط البدنى ضروري جدًا مع بداية اليوم، وتعطى التمارين الصباحية نتائج فعالة لفقدان الوزن مثل المشي والجرى والسباحة، كما أنها ضرورية جدًا لوظائف الجسم الأخرى.
٤-تجاهل القيام باليوجا أو التأمل
يعتبر التأمل أو اليوجا من العادات الجيدة ويجب تضمينهما فى روتين الصباح لكل فرد لمدة لا تقل عن نصف ساعة، حيث يمكن أن تساعد فى السيطرة على الرغبة بالأكل؛ لذلك فهى مفيدة لنظام فقدان الوزن، كما أنها تعالج مشاكل صحية أخرى مثل ارتفاع مستويات السكر فى الدم وضغط الدم.
٥-الإفراط بالنوم
يؤدى ذلك إلى فتح الشهية لأنه يحفز هرمون الكورتيزول ما قد يؤدى إلى الإفراط بتناول الطعام، كما يتسبب في إطالة عدد الساعات بين العشاء ووجبة الإفطار وهو أمر غير مفيد للجسم.
٦- السرعة فى تناول الطعام
أظهرت دراسة حديثة أن معظم الناس يتناولون الطعام بسرعة نظرًا لضيق الوقت لديهم، وهو ما يسبب تناول المزيد من السعرات الحرارية قبل الشعور بالشبع، خاصة أن المخ يستغرق من 15 إلى 20 دقيقة حتى يدرك أن المعدة قد امتلأت، ومن ثم فإن السرعة تؤدى إلى الإفراط بتناول الطعام ما يترتب عليه زيادة الوزن.
٧-تناول أطعمة مصنعة على الإفطار
هناك بعض الأطعمة يجب تجنبها تمامًا لتقليل مخاطر زيادة الوزن وأمراض أخرى، حيث يجب أن تحتوى وجبة الإفطار على خضروات وفاكهة وتجنب تناول الأطعمة المصنعة التى تحتوي على كميات كبيرة من السكر والملح، وقد تسبب زيادة غير صحية فى الوزن.
٨-تناول الأطعمة السهلة وحسب المزاج
كثير من الناس يأكلون الأطعمة المتوفرة أمامهم والسهلة خاصة فى وقت العمل، وهو ما يمثل خطرا كبيرا علىهم لأنهم فى هذه الحالة يلجأون للأطعمة السريعة التى تؤدى لزيادة الوزن، وبدلًا من ذلك عليك تناول أطعمة تصنعها بنفسك فى المنزل بشرط أن تكون صحية ومفيدة.
٩-تجاهل قياس الوزن
يهرب الكثيرون من الواقع ويتجنبون قياس وزنهم، وهذا أمر غير صحيح لأنه قد يؤدى إلى زيادة الوزن، حيث ينصح الخبراء بأهمية قياس الوزن بمجرد استيقاظك فى الصباح، فالتكيف مع هذه العادة يمكن أن يكون مفيدًا للغاية فى إنقاص الوزن والحفاظ عليه والتحكم بأي زيادة تحدث.
اترك تعليقاً