قد يغفل الكثير من الأشخاص عن فوائد المشي يوميا حيث يعتبر المشي من الأمور الهامة في حياتنا اليومية والتي يجب ادراجه ضمن روتينك اليومي لأنه يوفر العديد من الفوائد الصحية الجسدية والنفسية كما يمكن القيام به بسهولة في أي وقت وأي مكان في جميع الأعمار ومستويات الطاقة، فالاستمرار على ممارسة رياضة المشي يوميا يجعل منك شخصا صحيا يتمتع بالحيوية والنشاط حتى في المراحل المتقدمة من العمر.
فوائد المشي يوميا لمدة ساعة
- تحسين الدورة الدموية
- يساعد المشي على الوقاية من الاصابة بالعديد من الأمراض القلبية حيث يعزز من معدل ضربات القلب ويقويه بالإضافة إلى خفض ضغط الدم إلى المعدل الطبيعي.
- تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- تجنب الاصابة بأمراض الأوعية الدموية والشرايين.
- تجنب الإصابة بالكوليسترول.
- تقوية العظام
يساعد المشي يوميًا على منع فقدان كثافة العظام خاصة مع تقدم العمر أو بعد انقطاع الدورة الشهرية.
تقليل مخاطر الاصابة بكسور الاصابة أثناء الشيخوخة.
تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
- تعزيز الوظائف المناعية في الجسم
- يقلل المشي من فرص الإصابة بالزكام والبرد أو الانفلونزا.
- تنشيط الخلايا المناعية في الجسم مثل كريات الدم البيضاء التي تعمل على مقاومة الأمراض والفيروسات والبكتريا التي قد تدخل الجسم وتسبب الامراض.
- تعزيز خطوط الدفاع المناعية لمقاومة تكوين الخلايا السرطانية.
- تجنب الإصابة بالعدوى.
- تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
- رفع مستوى الطاقة لديك
- يساعد النشاط البدني مثل المشي على زيادة تدفق الاكسجين عبرالجسم الذي يعتبر عامل أساسي في عملية توليد الطاقة في الجسم.
- تعزيز إفراز الهرمونات المسؤولة عن رفع مستويات الطاقة في الجسم مثل الابينفرين والنورأدرينالين.
فوائد المشي يوميا لفقدان الوزن
يعتبر المشي من أكثر الأنشطة الرياضية الفعالة في خسارة الوزن والتخسيس، حيث يعزز من حرق الدهون الزائدة والمتراكمة في جميع أنحاء الجسم، يقول الأطباء أن الحرمان من تناول الطعام أو اتباع نظام غذائي للتخسيس دون ممارسة المشي أو أي نوع من الرياضات لن يفيدك في خسارة الوزن بصورة صحيحة.
فوائد المشي السريع للتخسيس
- ينصح الأطباء بالمشي السريع يوميًا لمدة لا تقل عن نصف ساعة لتعزيز حرق الدهون والسعرات الحرارية خاصة للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد والسمنة.
- الحفاظ على الكتلة العضلية في جسمك وتقويتها مما يساعد الجسم على حرق الدهون بصورة أفضل.
- يساعدك في الحفاظ على وزنك بعد التخسيس وتجنب اكتساب الوزن المفقود مرة أخرى.
يجب اتباع الإرشادات التالية عند ممارسة المشي السريع للحصول على نتائج سريعة ومرغوبة في التخسيس في وقت قياسي:
- زيادة معدل ضربات القلب عن المعدل الطبيعي.
- تصل عدد خطوات المشي 100 خطوة خلال 60 ثانية.
- ممارسة المشي السريع لمدة تتراوح بين نصف ساعة وساعة ونصف أغلب أيام الأسبوع.
- كلما زادت صعوبة التنفس تزداد فعالية المشي ويمنحك النتائج المطلوبة في فقدان الوزن الزائد.
فوائد المشي للانزلاق الغضروفي
يعتبر المشي أفضل الأنشطة البسيطة والآمنة التي ينصح بها أطباء العظام والعلاج الطبيعي لتخفيف آلام الانزلاق الغضروفي؛ حيث يساعد المشي على:
- تحسين المرونة بين فقرات العمود الفقري.
- تقوية العضلات.
- تقليل الضغط على الفقرات.
- تعزيز مرونة فقرات العنق.
- تقليل تآكل القرص الموجود بين فقرات العمود الفقري خاصة مع تقدم العمر.
فوائد المشي للصحة النفسية
لا تقتصر فوائد المشى يوميا على الصحة الجسدية فقط وإنما يساعد أيضًا على تعزيز الصحة النفسية والوقاية من الكثير من الأمراض النفسية والعصبية، وأهم فوائد المشي على الصحة النفسية ما يلي:
- تحسين المزاج
يحفز المشي السريع أو المجهود الجسدي الدماغ على إفراز بعض المواد الكيميائية المسؤولة عن الشعور بالسعادة وتحسين الحالة المزاجية مما يجعلك تشعر بالاسترخاء والراحة النفسية وتخلص جسمك من الطاقة السلبية، وأهم تلك المواد الكيميائية هرمون السيروتونين المعروف باسم هرمون السعادة.
- زيادة التركيز
- يساعد المشي يوميا في الحفاظ على خلايا المخ من التلف.
- الحفاظ على مستوى القدرات العقلية خاصة مع تقدم العمر.
- الحفاظ على الذاكرة والوقاية من الإصابة بمرض الزهايمر.
- تقليل الشعور بالإجهاد
- يساعد المشي على التخلص من الطاقة السلبية والاكتئاب وتعزيز الشعور بالراحة النفسية.
- تقليل هرمونات التوتر والقلق.
- تعزيز إفراز هرمون الإندورفين من الدماغ.
- يساعد الاندورفين على تحسين الحالة المزاجية والشعور بالسعادة ومحاربة الاكتئاب وتخفيف الألم.
فوائد المشي يوميا للكرش
يعد المشي أفضل الخيارات المثالية والبسيطة التي تساعدك على التخلص من مشكلة الكرش والتي تعتبر واحدة من أكثر المشاكل شديدة الخطورة التي تواجه الكثير من السيدات والرجال، حيث قد تؤدي تلك الدهون المتراكمة في منطقة البطن زيادة فرص الاصابة بالأمراض المزمنة وأمراض السمنة والعظام والمفاصل بالإضافة إلى سوء الحالة النفسية بسبب فقدان الثقة بالنفس بسبب المظهر الغير مرغوب.
لذا يلجأ الكثيرون إلى الحلول الجراحية مثل عمليات شفط الدهون أو تناول العقاقير أو اتباع الانظمة الغذائية القاسية ولكن تلك الحلول قد لاتكون بالفعالية المطلوبة بالاضافة إلى مخاطرها على الصحة العامة للجسم.
يؤكد خبراء الرياضة والصحة العامة مدى أهمية المشي في حرق الدهون، حيث يمكنك حرق ما يزيد عن 200 سعر حراري خلال 60 دقيقة كما يمكنك حرق كمية أكبر في نفس الوقت عند زيادة سرعة المشي، وتأتي فوائد المشي الكبري للكرش كما يلي:
- التخلص من دهون البطن.
- منع ترهلات الجلد بعد فقدان الوزن.
- تقوية عضلات البطن.
- تقوية عضلات الساقين.
- تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المصاحبة لدهون البطن منها الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم والأمراض القلبية.
فوائد المشي يوميًا للنساء
- يساعد المشي يوميًا لمدة 30 دقيقة في تخفيف آلام الحيض.
- تحسين الحالة المزاجية والتخلص من الاكتئاب المصاحب لفترة الحيض.
- تأخر ظهور أعراض سن اليأس.
- تجنب زيادة الوزن.
- الشعور بالطاقة والحيوية.
- تنشيط الدورة الدموية.
- تنظيم الهرمونات.
- يفيد بشكل كبير السيدات الحوامل.
- تسهيل الولادة الطبيعية.
- تجنب تغير شكل الجسم وزيادة تراكم الدهون في منطقة البطن بعد سن اليأس.
فوائد المشي بعد الأكل
تتعدد فوائد المشي بعد تناول الطعام خصوصًا لصحة الجهاز الهضمي وتعزيز امتصاص العناصر الغذائية والتمتع بصحة أفضل؛ لذا يجب الاهتمام بتخصيص بعض الوقت لممارسة المشي يوميًا والابتعاد عن النوم بعد تناول الطعام؛ لتجنب الكثير من مشاكل الجهاز الهضمي ومشاكل الامساك والانتفاخ وعدم الهضم الجيد للطعام وانتفاع الجسم بالعناصر والمغذيات.
تأتي أهم فوائد المشي بعد الأكل كما يلي:
- تحسين الهضم
يعزز المشي عمل الجهاز الهضمي عن طريق تعزيز إفراز إنزيمات المعدة مما يساعد المعدة على هضم الطعام بصورة جيدة وسهولة امتصاص العناصر الغذائية مما يعني أنك ستكون أقل عرضة للامساك والانتفاخ وحرقة المعدة والارتجاع الحمضي.
- تعزيز عملية الأيض “التمثيل الغذائي”
- يعزز المشي عملية التمثيل الغذائي لديك بعد تناول الطعام.
- يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- الحفاظ على لياقتك البدنية.
- يصبح من السهل حرق دهون البطن المسببة للكرش أو أي دهون أخرى غير مرغوبة.
- تنظيم مستوى السكر في الدم
- بعد تناول الطعام مباشرة يصبح مستوى السكر في الدم لى مرضى السكري أعلى ما يمكن لكن عند التمشية لمدة نصف ساعة يبدأ مستوى السكري في الانخفاض.
- يساعد المشي بعد تناول وجبتك على تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري.
- تنظيم ضغط الدم
- من أهم فوائد المشي يوميًا قدرته على تعزيز وتنشيط الدورة الدموية وتحسين سريان الدم داخل الأوعية الدموية.
- تساعد الدورة الدموية النشطة والحيوية على تنظيم ضغط الدم.
- إذا كنت تعاني من ضعف أو عدم انتظام الدورة الدموية، فإنك عرضة للاصابة بارتفاع أو انخفاض ضغط الدم.
- تقليل مستوى الدهون الثلاثية
- تؤثر الدهون الثلاثية على مدى جودة أو سوء الكوليسترول لديك.
- إذا كنت تعاني من ارتفاع مستوى الكوليستيرول الضار، فإنك تصبح أكثر عرضة للاصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية وتصلب الشرايين والسكتة الدماغية والسكري والعديد من المضاعفات الصحية الأخرى.
- يقلل المشي من مستوى الكوليستيرول الضار مما يعني تمتعك بصحة أفضل على المدى الطويل.
- يمنحك نوما مريحا
- إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ليلا، ستندهش أن المشي يوفر لك الراحة.
- يساعد المشي على بقاء الذهن صافيًا ومن ثم يتغلب بدوره على الأرق.
هل المشي أفضل من الجري
تتوقف الاجابة على هذا السؤال بناءًا على الغرض أو الهدف الذي يرغب الشخص في الوصول إليه حيث إن المشي والجري كلاهما يمنح الجسم نفس الفوائد الصحية العامة.
إذا كنت ترغب في خسارة الوزن والتخسيس عليك بممارسة الجري أفضل من المشي لفعاليته في حرق الدهون بصورة تفوق المشي كرة واحدة.
إذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقتك البدنية والصحة الجسدية والنفسية فإنه يمكنك ممارسة المشي يوميًا لمدة لا تقل عن 30 دقيقة.
اترك تعليقاً