• Skip to content
  • Skip to secondary menu

برشامة

موقع صمم خصيصا لك، ستجد فيه المعلومة التي تحتاج في أقل عدد من الكلمات.

  • المقالات الاجتماعية
  • فنية وثقافية
  • إقرأ معنا
  • دراما
  • مكتبة “برشامة
  • حوارات “برشامة”
  • أخبار على السريع
  • العربيةالعربية
    • EnglishEnglish
    • РусскийРусский
  •  

الصفحة الرئيسية » نصائح طبية » تعرف على 6 أطعمة تقلل من توترك وقلقك .. وتحسين حالتك المزاجية

تعرف على 6 أطعمة تقلل من توترك وقلقك .. وتحسين حالتك المزاجية

Авторbyعن بسنت إدريس اترك تعليقا | Последние обновление Last Update تحديث منشور 15.01.2021

إن الشعور الزائد بالتوتر يؤثرعلى صحتك الجسدية والنفسية بالإضافة إلي أنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والاكتئاب، ومن خلال موقع ” برشامة ” سوف تتعرف في هذا التقرير على الأطعمة التي تخفف من حالة التوتر والقلق ويجب عليك إضافتها إلى نظامك الغذائي.

  • البطاطا الحلوة

تحتوى على كميات هائلة من الكربوهيدرات، كما إنها مليئة بالعناصر الغذائية المهمة للاستجابة للتوتر، مثل فيتامين ج والبوتاسيوم، حيث إن الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى اختلال وظيفي في الكورتيزول، ما قد يسبب الالتهاب والألم والآثار الضارة الأخرى .

  • اللحوم

قد يساعد تناول فيتامينات ب التى يتواجد باللحوم المختلفة، في تقليل التوتر، حيث تلعب  مكملات فيتامين ب  دورًا هامًا فى خفض مستويات التوتر وتحسين الحالة المزاجية.

٣-الخرشوف

يعتبر الخرشوف مصدرًا غنيا بالألياف وغني بشكل خاص بالبريبايوتكس، وهو نوع من الألياف يغذي البكتيريا الصديقة في أمعائك، كما ثبت فعاليته فى تقليل مستويات التوتر.

4-البيض

يحتوى البيض على العديد من الفيتامينات المتعددة والمعادن والأحماض الأمينية ومضادات الأكسدة اللازمة للاستجابة الصحية للتوتر.

٥-الحمص

الحمص مليء بالفيتامينات والمعادن المقاومة للتوت، بما في ذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ب والزنك والسيلينيوم والمنجنيز والنحاس، حيث توصلت  الأبحاث أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتينات النباتية مثل الحمص قد تساعد في تعزيز صحة الدماغ وتحسين الأداء العقلي.

٦-الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية مثل الماكريل والرنجة والسلمون والسردين غنية  بدهون أوميجا 3 وفيتامين د، وهي عناصر مغذية ثبت أنها تساعد في تقليل مستويات التوتر وتحسين الحالة المزاجية، كما يلعب فيتامين د أيضا أدوارا مهمة في الصحة العقلية وتنظيم الإجهاد، التى ترتبط بمواجهة خطر القلق والاكتئاب.

قدم تحت: نصائح طبية

بسنت إدريس

عن بسنت إدريس

بسنت إدريس خريجه إعلام الشروق بتقدير امتياز مع مرتبه الشرف
كاتبه صحفيه ومحرره

Reader Interactions

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Copyright © 2023 · Bershama.com