إن الشعور الزائد بالتوتر يؤثرعلى صحتك الجسدية والنفسية بالإضافة إلي أنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والاكتئاب، ومن خلال موقع ” برشامة ” سوف تتعرف في هذا التقرير على الأطعمة التي تخفف من حالة التوتر والقلق ويجب عليك إضافتها إلى نظامك الغذائي.
- البطاطا الحلوة
تحتوى على كميات هائلة من الكربوهيدرات، كما إنها مليئة بالعناصر الغذائية المهمة للاستجابة للتوتر، مثل فيتامين ج والبوتاسيوم، حيث إن الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى اختلال وظيفي في الكورتيزول، ما قد يسبب الالتهاب والألم والآثار الضارة الأخرى .
- اللحوم
قد يساعد تناول فيتامينات ب التى يتواجد باللحوم المختلفة، في تقليل التوتر، حيث تلعب مكملات فيتامين ب دورًا هامًا فى خفض مستويات التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
٣-الخرشوف
يعتبر الخرشوف مصدرًا غنيا بالألياف وغني بشكل خاص بالبريبايوتكس، وهو نوع من الألياف يغذي البكتيريا الصديقة في أمعائك، كما ثبت فعاليته فى تقليل مستويات التوتر.
4-البيض
يحتوى البيض على العديد من الفيتامينات المتعددة والمعادن والأحماض الأمينية ومضادات الأكسدة اللازمة للاستجابة الصحية للتوتر.
٥-الحمص
الحمص مليء بالفيتامينات والمعادن المقاومة للتوت، بما في ذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ب والزنك والسيلينيوم والمنجنيز والنحاس، حيث توصلت الأبحاث أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتينات النباتية مثل الحمص قد تساعد في تعزيز صحة الدماغ وتحسين الأداء العقلي.
٦-الأسماك الدهنية
الأسماك الدهنية مثل الماكريل والرنجة والسلمون والسردين غنية بدهون أوميجا 3 وفيتامين د، وهي عناصر مغذية ثبت أنها تساعد في تقليل مستويات التوتر وتحسين الحالة المزاجية، كما يلعب فيتامين د أيضا أدوارا مهمة في الصحة العقلية وتنظيم الإجهاد، التى ترتبط بمواجهة خطر القلق والاكتئاب.
اترك تعليقاً